Gesunder Schlaf: 5 Tipps zum Durchschlafen

Guter Schlaf ist Gold wert. Allerdings gibt es immer wieder Nächte, in denen man kein Auge zubekommt und sich am nächsten Tag wie gerädert fühlt. Damit solche Nächte minimiert werden, findest Du hier 5 erstaunlich einfache Tipps, um dauerhaft besser zu schlafen.

Der Traum vom guten Schlaf

Ein Großteil der Gesellschaft ist von Schlafproblemen betroffen. Sei es durch wenig Zeit und Stress, ungünstige Bedingungen wie Straßenlärm oder ein schnarchender Partner, oder auch Phänomene wie Parasomnie (auch bekannt als Schlafparalyse). Mit den folgenden 5 Tipps kannst Du diese Probleme reduzieren.

Sauerstoff für guten Schlaf

Lüfte vor dem Schlafengehen das Schlafzimmer. Dein Gehirn wird während der Nacht dadurch besser mit Sauerstoff versorgt, was zu mehr Regeneration während des Schlafs führt. Dadurch wachst du morgens erfrischter auf und bist leistungsfähiger. Zudem sollte dein Schlafzimmer nicht zu warm sein, damit du über Nacht nicht zu sehr ins Schwitzen kommst und dehydrierst.

Trink beruhigenden Tee

In der Drogerie und auch in jedem Teehandel deines Vertrauens findest Du Tees, die zur Beruhigung und Entspannung dienen. Zieh Dich einfach auf das Sofa zurück, trink den Tee in Ruhe und spüre, wie der Stress vom Tag von Dir abfällt. Das hat neben dem tatsächlichen Tee als Einfluss auch noch einen weiteren Vorteil. Wenn Du das nämlich über eine gewisse Zeit machst, assoziierst Du schon das Tee kochen mit Schlaf, sodass Dein Körper sich unterbewusst schon auf das Einschlafen einstellt. Durch diese Routine fällt es dir langfristig leichter, abends einschlafen zu können.

Nachmittags lieber kein Koffein

Wieviel Koffein Dein Körper allgemein gut verträgt, hängt von Deinen Genen, deiner Größe und Gewicht, Alter sowie medizinischer Vorgeschichte ab. Diese Menge solltest Du nicht überschreiten. Online findest du sowohl Koffeinrechner, die deine bestimmte Toleranzmenge angeben, sowie solche, die den Gehalt in Deinen Getränken kalkulieren. So kannst du Deinen Koffeinkonsum im Auge halten.

Außerdem dauert es teilweise überraschend lange, bis Koffein vollständig vom Körper abgebaut ist. Im Schnitt ist etwa die Hälfte des Koffeins nach 4 Stunden abgebaut. Für gesunden Schlaf solltest Du also möglichst lange vor dem Schlafengehen kein Koffein zu Dir nehmen. Überprüfe doch einmal, ob du nachmittags auf Koffein verzichten kannst.

Lass Dich sanft wecken

Gibt es etwas nervigeres als der Wecker, der dich abrupt aus deinem Tiefschlaf reißt? Klar, niemand mag aufwachsen so richtig. Aber um es so angenehm wie möglich zu machen, kannst du in einen Licht-Wecker investieren. Licht-Wecker erhellen etwa 30 Minuten vor Deiner Weckzeit nach und nach Dein Schlafzimmer, sodass ein Sonnenaufgang imitiert wird. Dein Körper wird so ganz sanft und langsam genug aus der Tiefschlafphase geholt, ohne dass Du es merkst. Gerade im Winter erwachst Du so so sanft aus dem Schlaf. Falls Du bis zur vollen Helligkeit des Weckers nicht von selbst wachgeworden bist, hat der Wecker in der Regel noch einen Alarm zur angegeben Weckzeit. Außerdem kann so ein Wecker denjenigen helfen, die gerne mit Ohrstöpseln schlafen und Angst haben, ihren Wecker zu überhören.

Finde Deine Schlafgewohnheit

Schlaf passiert in Zyklen. In jeder Nacht durchgehst Du verschiedene Schlafphasen, in der Dein Körper unterschiedlich regeneriert wird. Ist Dir z.B. schon mal aufgefallen, dass Du manchmal topfit aus dem Bett kommst, während Du an anderen Tagen wie ein Zombie erst mal nachsehen musst, welches Jahr überhaupt ist? Das liegt vermutlich daran, dass Du aus unterschiedlichen Schlafphasen geweckt wurdest. Bist Du gerade im Tiefschlaf, fällt Dir das Aufwachen am schwersten. Bist Du hingegen in einer Traumschlafphase, wirst Du wesentlich einfacher wach und fühlst Dich erholter. Ganz genau kannst Du diese Schlafphasen nicht planen, allerdings geben Internetseiten wie z.B. sleepyti.me eine grobe Einschätzung, wann Du aufstehen bzw. einschlafen solltest (Seite ist nur auf Englisch).

Um zu wissen, wie viel Schlaf Du eigentlich brauchst, solltest Du im Urlaub besonders darauf achten. Im Urlaub klingelt normalerweise kein Wecker, sodass Du hier ausschlafen kannst. Achte darauf, wie viele Stunden Schlaf Dein Körper sich ganz natürlich nimmt. Dies ist auch die Anzahl an Stunden, die Du im Alltag möglichst bekommen solltest. Nicht selten wird hier jemand überrascht sein, dass es statt der gewohnten 6 Stunden doch eher 8,5 Stunden sein sollten!