Schluss mit Rauchen - Strategien zum Durchhalten

Lungenkrebs, Herz-Kreislauf- Probleme oder Atemwegserkrankungen: Es gibt zahlreiche Gründe, warum man mit dem Rauchen aufhören sollte. Aber trotzdem scheint es Rauchern unglaublich schwer zu fallen, die Hände von den Glimmstängel zu lassen. Wir alle wissen, dass Rauchen ungesund ist. Wir wissen auch, dass das Aufhören nicht gerade einfach ist. Doch die gute Nachricht ist: Es ist möglich! 

Mit diesen Strategien, einer klaren Entscheidung und der richtigen Motivation ist es möglich, dauerhaft auf Zigaretten zu verzichten.  

So schaffst Du es, endlich aufzuhören

Der Wille zählt

Wer mit dem Rauchen wirklich aufhören will, schafft es auch! Den meisten Rauchern gelingt die Entwöhnung von einem auf den anderen Tag. Die mentale Einstellung ist mächtiger, als man glaubt. Wenn man sich den Willen, mit dem Rauchen aufzuhören, tief in den Kopf setzt und standhaft bleibt, wird einem das Aufhören auch gelingen. 

Sport

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Sport das Verlangen nach einer Zigarette reduziert. Eine Strategie ist es deshalb, die Zigarette gegen Sportschuhe zu tauschen. Bei jedem kleinsten Lustgefühl einfach Sport machen. Nach nur wenigen Tagen wird man sich hierbei schon wesentlich besser fühlen. 

Meditation

Durch Meditation lernt man seinen Körper und seine Psyche kennen und zu beherrschen. 

Mit speziellen Atemübungen und Konzentration ist es möglich, sein Bewusstsein zu stärken, Gefühle und Gedanken zu steuern, sich selbst zu bändigen und somit auch die Lust auf Nikotin abzulegen. 

Sich mit dem ersparten Geld belohnen

Rauchen kostet Geld - nicht gerade wenig Geld. Wer mit dem Rauchen aufhört, kann sich von nun an Dinge leisten, die einem auch wirklich Freude bereiten. Gerade jene, die sich sonst selten was gönnen oder schon lange versuchen, für etwas Besonderes zu sparen, sollten sich unbedingt eine Sparbox anlegen. Jedes Mal, wenn man normalerweise zur Trafik laufen würde, um Zigaretten zu kaufen, wirft man das Geld in die Sparbox. Man wird staunen, wie viel Geld man pro Monat als Nichtraucher sparen kann.

Apps

Es gibt natürlich auch unzählige Apps, die bei der Rauchentwöhnung zur Unterstützung dienen können. Das Smartphone wird heutzutage so ziemlich für alles verwendet, warum also nicht auch für die Rauchentwöhnung. Im Appstore gibt es Apps, die mit schockierenden Bildern motivieren, das ersparte Geld zählen und auch über den verbesserten Gesundheitszustand informieren. Beispiele für hilfreiche Apps sind "QuitNow", "Meine letzte Zigarette" und "Smoke Free".

Andere Raucher und "Raucher Habits" erstmals vermeiden

Wer mit dem Rauchen aufhören will, sollte die Raucherecke unbedingt vermeiden. In den ersten Tagen und Wochen hilft es, sich von Rauchern generell fernzuhalten und auch sogenannte Raucher Habits zu vermeiden. Wer es morgens gewohnt ist, eine Zigarette mit dem Kaffee zu rauchen, der probiert vielleicht mal auf Tee umzusteigen. Mit dem Rauchen verbundene Gewohnheiten sollten unbedingt vermieden werden. 

Medikamente 

Bei der Rauchentwöhnung von starken Rauchern kommt es oftmals zu Entzugserscheinungen, wie Konzentrationsmangel, Schlafstörungen, Nervosität und/oder ein gesteigertes Hungergefühl. Entzugssymptome sind normal und vergehen grundsätzlich auch nach wenigen Tagen wieder. Wer es jedoch gar nicht aushaltet, kann sich in der Apotheke Nikotinpräparate, wie beispielsweise Gummi oder Pflaster kaufen. 

Fazit

Mit dem Rauchen aufzuhören ist kein Kinderspiel, doch man sollte keines Falles aufgeben. Auch wenn es nach mehreren Versuchen noch immer nicht geklappt hat, gibt es viele Strategien, sodass man es immer wieder mit einer neuen versuchen kann. Weitere hilfreiche Methoden sind Hypnose, Akupunktur und Verhaltenstherapien, die mittels einer genauen Analyse des Verhaltens, Belohnungsstrategien und Ersatzbeschäftigungen arbeiten.