Wer kennt das nicht – ob wir uns in unserem eigenen Körper wohlfühlen oder nicht, hat häufig einen sehr großen Einfluss auf unsere Stimmung und auf unseren Gemütszustand.

Hier spielt unser Gesundheitszustand eine sehr große Rolle, aber auch die Tatsache, wie zufrieden wir mit unserem äußeren Erscheinungsbild sind. Beide Punkte werden neben vielen anderen Aspekten auch von unserem Körpergewicht beeinflusst.

Übergewicht in Deutschland

2017 erfasste das Statistische Bundesamt, dass mehr als die Hälfte der Deutschen übergewichtig sind (Statistisches Bundesamt, 2019). Gewichtskontrolle spielt also langfristig für mindestens jeden zweiten von uns eine entscheidende Rolle. Aber auch viele Leute, die nicht übergewichtig sind, verspüren den Wunsch, die „letzten paar Kilos“ loszuwerden.

Doch kann man eigentlich abnehmen, ohne auf seine Lieblingsleckereien zu verzichten? Ist abnehmen immer mit einer extremen Umstellung der eigenen Ernährungsgewohnheiten verbunden?

Die Antwort lautet Ja und Nein. Wie bei vielen anderen Dingen im Leben gibt es nicht DIE Abkürzung zum Erfolg.

Wie viel Energie braucht man eigentlich?

Prinzipiell gilt erst einmal: Unser Körper benötigt Energie, um zu funktionieren. Daher müssen wir uns Energie (Kilokalorien - kcal) über unsere Nahrung zuführen – angegeben. Wie viel Energie wir täglich verbrauchen, ist abhängig von unserem Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körperzusammensetzung (Muskelanteil vs. Fettanteil) und auch von unserem Aktivitätslevel. So verbraucht beispielsweise eine 175 cm große, 65 kg schwere Frau, die einen sitzenden Beruf ausübt, pro Tag zwischen 1.800 und 2.000 kcal. Je mehr sie sich bewegt, desto mehr Energie verbraucht ihr Körper auch. Männer verbrauchen meist durch einen von Natur aus etwas höheren Muskelanteil mehr Energie als Frauen. Wobei aber das persönliche Aktivitätslevel einen sehr großen Einfluss auf den Energieverbrauch hat und somit das Geschlecht nur eine untergeordnete Rolle spielt.

Um Fett abbauen zu können, muss der Körper mehr Energie verbrauchen als er über die Nahrung zugeführt bekommt. Um 1kg Körperfett abzunehmen, müssen ca. 7.000 kcal eingespart werden. Wenn man also 3 kg Fettabbauen möchte, entspricht dies einer Einsparung von 21.000 kcal, bei 20 kg an überschüssigem Körperfett sind es beispielsweise 140.000 kcal.

Wie kann ich Kalorien einsparen und somit abnehmen?

Dies kann zum einen über körperliche Ertüchtigung erfolgen und zum anderen über die Ernährung.

Geht man nun beispielsweise zweimal pro Woche zum Sport und absolviert ein moderates Training, verbraucht dadurch je nach Körperzusammensetzung pro Trainingseinheit ca. 400-700 kcal. Wenn wir nun von 700 kcal ausgehen, entspricht dies bei zwei Trainingseinheiten 1.400 kcal pro Woche, die über den Sport zusätzlich verbraucht werden. Spätestens jetzt wird deutlich, wie lange es meist dauert, nur über den Sport allein sein persönliches Abnehmziel zu erreichen. Außerdem möchten viele sich nach dem Training eine Belohnung in Form von Schoki und Co. gönnen, was verständlich, wenn auch kontraproduktiv ist.

Somit wird offensichtlich: Die Ernährung stellt eine große Stellschraube in Bezug auf das Abnehmen dar.

Lies die konkreten Tipps im zweiten Teil: Gewichtskontrolle ohne Verzicht - ist das möglich? Die Tipps.

Über die Autorin

Vegane Ernährungsberaterin, Fitnesstrainerin und Yogalehrerin. Wenn Du Dich gesünder ernähren möchtest, Dich wohler in Deiner Haut und leistungsfähiger fühlen möchtest, kannst Du mit Beatrice über diesen Link in Kontakt treten.