Yoga & Co.: Richtig entspannt durch die Vorweihnachtszeit

Der Stress der Vorweihnachtszeit macht uns oft mehr zu schaffen, als wir es möchten. Der eigentliche Sinn, nämlich Besinnung, geht dabei leider meist verloren.

Doch welche Zeit würde sich besser dazu anbieten, um endlich mal wieder richtig zu entspannen? Wir zeigen Dir vier Praktiken für deine persönliche Tiefenentspannung – und wie Du dem Vorweihnachtsstress relaxed entgegensehen kannst.

Stress weg! Entspannung her!

Das Ende des Jahres und die Vorweihnachtszeit haben oft sehr wenig mit dem eigentlichen Sinn zu tun, nämlich das Jahr einfach ausklingen zu lassen und zur Ruhe zu kommen. Dauerhafter Stress macht krank und schlägt ordentlich auf das Gemüt. Entspannungstechniken und Sportarten, die Entspannung fördern, eignen sich hervorragen, um Deine innere Balance zu finden. Und dabei machst Du auch noch etwas für Deine Fitness! Denn auch entspanntere Bewegung kann Dich ins Schwitzen bringen, Deine Muskulatur stärken sowie Deine Beweglichkeit fördern und angespannte Muskeln dehnen und lockern. So sorgst Du für ein Maximum an Entspannung und mehr Kraft für Deinen Alltag. 

Es gilt für jede Bewegung und Entspannungstechnik: Übung macht den Meister. Suche Dir eine vorgeschlagene Praktik aus und übe mindestens 2-3 Mal wöchentlich, um den vollen Effekt an Entspannung zu erreichen.

Yoga: Die Königin der ganzheitlichen Praxis

Yoga gilt als die Trendsportart schlechthin. Und zwar zurecht. 

Yoga, eine philosophische Lehre, vereint körperliche und geistige Übungen und Praktiken. Hier ist wirklich für jeden etwas dabei. Angefangen von rein meditativen Formen bis hin zu reinen Atemformen sowie körperlich sehr anspruchsvollen Übungen vereint Yoga alle Praktiken für deinen Körper und Geist. Die am weitesten verbreitete, westliche Auffassung ist dabei das Praktizieren von Asanas, die unterschiedlichste positive Wirkungen auf Deinen Körper, wie das Lösen von Anspannungen, Stärkung des Rückens und Abbauen von Blockaden haben. Welche Form des Yogas für Dich in Frage kommt, musst Du für Dich entscheiden. Es ist bestimmt etwas für Dich dabei!

Pilates: An- und Entspannen

Beim Pilatestraining, das unterschiedliche Übungen vorsieht, werden abwechselnd Muskeln angespannt und ganz bewusst wieder entspannt. Die Aufmerksamkeit muss also vollkommen auf der An- und Entspannung Deines Körpers liegen und Du nimmst ihn so bewusster war. Andere Stressfaktoren werden einfach ausgeblendet. Mit der begleitenden Atmung, auf die beim Pilates viel Wert gelegt wird, entspannt zusätzlich deinen Körper. Er wird nämlich besser mit Sauerstoff versorgt, Du denkst klarer und die Wirbelsäule wird mit der Streckung beim Einatmen zusätzlich entlastet. Nicht umsonst schwören viele Promis auf die Pilates-Methode – Muskelstraffung inklusive.

Gehen: Relax to go

Ja, richtig gelesen: Gehen entspannt bewiesenermaßen! Dazu brauchst Du keine lange Vorbereitung oder teures Equipment. Geh einfach los! Ein 30-minütiger Spaziergang regelmäßig pro Woche durchgeführt senkt bereits das Risiko, an Herzleiden zu erkranken. Gehen kann Deinen Blutzucker reduzieren und Dein Gehirn in einen entspannteren Zustand versetzen. Gehen bewirkt zudem die Freisetzung von Endorphinen und diese sorgen noch für zusätzlich gute Laune!

Im Vergleich zum Laufen wirken weniger biomechanische Kräfte auf Deine Gelenke. Die Belastung wird reduziert und auch Deine Gelenke können entspannt aufatmen.

Fazit

Viele Fitnessstudios bieten Gruppen- oder Einzeltrainings für diese Praktiken an. Suche Dir ein Fitnessstudio in Deiner Nähe und wähle das für Dich passende Programm aus. Auch im Internet findest du zahlreiche Videos und Anleitungen. Achte aber auf die Technik, um Verletzungen zu vermeiden und hole Dir am besten vorab einen Trainer, der Dir die richtige Technik zeigt sowie einen ärztlichen Check-Up, um sicherzustellen, dass du wirklich fit dafür bist. 😊 

Entspannungstechniken und gesundheitsorientierte Sportarten gibt es zahlreich. Ihr Ziel ist weniger der intensive und sportlich kompetitive Aspekt, haben es aber trotzdem in sich: Sie haben bewiesen positive Auswirkungen auf Deinen Geist und Körper und trainieren ihn gleichermaßen. 

So bleibst du tiefenentspannt und kannst Du die besinnliche Vorweihnachtszeit richtig genießen – und dem neuen Jahr entspannt und gestärkt entgegenblicken!