Endlich dranbleiben! Wie finde ich eine Sportroutine, die zu mir passt und Spaß macht?

Sport und Bewegung sind wichtige Bausteine für Gesundheit und Wohlbefinden. Wer hat nicht schon mal von sich behauptet, gerne mehr und regelmäßiger Sport zu machen, um dem Alltag fitter zu begegnen. Wir zeigen dir Tipps und Tricks, wie Du endlich eine geeignete Sportroutine findest – und auch dranbleibst!

Plane realistisch!

Bevor Du anfängst zu trainieren, sollten Dir Deine Fitnessziele klar sein. Möchtest Du Deinen Rücken stärken, mehr Ausdauer haben oder Dich auf die kommende Skisaison vorbereiten? Weniger ist zu Beginn einer neuen Routine auf jeden Fall mehr. Viele übertreiben anfangs ihr Sportpensum mit der gewonnenen Motivation, „es endlich anzugehen“ – und hören dementsprechend schnell wieder auf. Am besten beginnst Du (nach einem ärztlichen Allroundcheck) mit zwei bis drei moderaten Einheiten pro Woche. Suche Dir eine Sport- oder Bewegungsart, die Dir Freude bereitet. Das kann ein Kurs im Fitnessstudio, Walking mit einer Freundin oder Gymnastik zu Hause sein. Wichtig ist, dass Du Deine Termine pro Woche wirklich ernst nimmst und sie wie ein festgelegtes Meeting mit Dir selbst siehst. Ein Eintrag im Looping-Kalender oder eine fixe Verabredung zum Sport helfen Dir, Dein Vorhaben einzuhalten. 

Schalte Ablenkungen, die Deinem Workout in die Quere kommen könnten, aus. Such Dir Dein Fitnessstudio oder Deine Walking- oder Laufrunde in unmittelbarer Nähe aus oder schaffe Dir im Vorfeld Platz für Sport zu Hause. Diverse Ausreden gelten dann nicht mehr – und jede noch so kurze Einheit zählt für Deine Fitness!

Bring‘ Bewegung in Deinen Alltag!

Diese Aussage ist mehr als berechtigt: Die Weltgesundheitsorganisation WHO betont, wie bedeutend Bewegung im alltäglichen Leben ist. Kleine Bewegungseinheiten können Dir helfen, Dein Bewegungskontingent für den Tag aufzustocken. Sei dabei kreativ, es muss nicht gleich Leistungssport sein! Treppensteigen statt Fahrstuhlfahren, Wege mit dem Rad, eine Busstation zu Fuß gehen oder Kästchen hüpfen am Asphalt sind nur einige von endlosen Möglichkeiten für mehr Schwung im Alltag. Stundenlanges Sitzen belastet den Körper und die Wirbelsäule. Regelmäßiges Aufstehen und das Ändern Deiner Sitzposition („dynamisches Sitzen“) wirken dem entgegen.

Sei stolz auf Deine Leistung und hab Spaß!

Oft erwischen wir uns, über unser sportliches Ziel hinausschießen zu wollen. Wir nehmen uns viel vor und sind enttäuscht, wenn es nicht so läuft wie geplant. Darunter leidet die Motivation und manche werfen das Handtuch. Sei Dir bewusst, dass jede noch so kleine Einheit zählt! Du hast mal zu lange gearbeitet, um es ins Fitnessstudio zu schaffen? Eine kurze Gymnastikeinheit zur Mobilisierung zu Hause tut gut und dauert keine zehn Minuten! Selbstverständlich sollte das Verschieben Deiner Sporteinheit nicht zur Regel werden. Sei jedoch stolz darauf, welche Einheiten Du bereits durchgezogen hast. Den Spaß an Bewegung solltest Du Dir auf jeden Fall bewahren. Merkst Du, dass Dir das übliche Workout keine Freude mehr bereitet? Schnapp eine Freundin und probiere eine neue Sportart aus! Du wirst überrascht sein, wohin Dich Dein aktiver Lebensstil noch bringen wird 😊

Fazit

Regelmäßiger Sport bringt nicht nur Deiner Gesundheit viele Vorteile, auch Dein persönliches Wohlbefinden wird sich drastisch verbessern. Also nicht lange überlegen, Sportkleidung anziehen und los geht’s - jede Einheit zählt!